| Сам собі психолог: техніки самоаналізу |
|
Якщо ви почуваєте деяку напруженість, вас щось тривожить або просто нагромадилася фізична й моральна утома, тоді спробуйте хоч мало-мало відволіктися від повсякденних проблем і приділите небагато часу самоаналізу. Іноді за допомогою нехитрих психологічних технік можна самостійно знайти причини щиросердечного дискомфорту, вирішити внутрішні проблеми, зняти зайву тривогу Неіснуюча тварина возьмите аркуш паперу й швидко, без особливих роздумів намалюйте тварина, неіснуюче в природі. Викладайте на папір усе, що прийде вам у голову. А тепер уважно починайте розглядати кожну деталь: його голову, ноги, руки, частини тіла, хвіст, роги, крила (якщо вони є). какие вони? Якщо голова повернений вправо - ви націлені на майбутні плани, якщо вліво - увесь час обертаєтеся на минуле. Якщо якась деталь виділяється занадто сильно, то в цій сфері ви маєте відповідну особливість. например, великий рот - ви балакучі, величезні вуха - вам важливе думка навколишніх, велика голова - ви людина раціональний, цінуєте думку й справу. рога, пазурі, голки - ви намагаєтеся від чогось або когось захиститися, або ж у вас нагромадилися багато роздратування й агресії. перья - ви схильні до самоприкраси й демонстративного поводження. грива, вовна, подоба зачіски, кіски - говорять про вашу чуттєвість, бажання підкреслити своя підлога, свою сексуальну роль. большие, великі лабети - ви «міцно коштуєте на ногах» у життєвому змісті, керуєтеся справою й упевнені в завтрашньому дні. если ніжки маленькі або їхні ні, те ви «пурхаєте по життю», у вас немає чітких планів на майбутнє крилья, щупальця, довгі пухнаті хвости, розкішна грива - це ознаки «самопоширення», у вас багато інтересів і ви хочете у всім поучаствовать, скрізь себе показати. поднятий «трубою» хвіст - ви впевнені в собі й своїх діях, хвіст опущений, підгорнутий - ви сумніваєтеся у своїх учинках, чогось соромитеся. чем більше деталей у вашому малюнку, чим чіткіше й красочнее він промальований, тим більше у вас енергії, бадьорості й оптимістичного настроя. Коли ж ваше «тварина» намальована штрихами, як начерк, у нього відсутні частини тіла, лінії слабкі, легені - це означає, що ви дуже утомилися, втратили почуття впевненості в собі й хочете самоусунутися від життєвих проблем. Напишіть собі лист если вас турбує яка-небудь проблема або ситуація, ви не можете знайти вихід, сформувати своє поводження в ній або відношення до неї, «пишіть листа». Для початку приготуйте п'ять різних аркушів паперу: білий, коричневий, зелений, жовтий і синій. Звичайно, удома під рукою таких аркушів може не виявитися, тому можна скористатися відповідними квітами олівців або фломастерів, замість білого - візьміть звичайну чорну ручку. на білому аркуші ви повинні описати ситуацію максимально сухо й формально, нехай це буде схоже на зведення подій у газеті або протокол слідчого. Наприклад, «таке-те числа відбулася така-та подія...» на коричневому сміло опишіть всі свої негативні думки й емоції із цього приводу - дійте так, начебто ви безнадійний песиміст і скиглій. желтая сторінка призначена для позитивних емоцій - будьте на ній страшенним оптимістом, напишіть все самої радісної й гарне від ситуації, навіть якщо ваші одкровення будуть походити на «марення божевільного». на зеленому аркуші ви творчо виражаєте свою проблему - це може бути вірш, епіграма або малюнок. и, нарешті, синій аркуш - тут ви повинні примірити роль мудреця - зробіть чіткі й серйозні висновки, постарайтеся дати собі ради й наставляння. У підсумку на синьому аркуші й буде рішення вашої проблеми, а інші просто допомогли вам глянути на ситуацію з різних крапок зору Аналіз сновидінь мир сновидінь - це робота нашої підсвідомості, що, як величезний конвеєр, поглинає всі наші денні переживання, враження, думки, переробляє їх і видає назад у нічних картинах. У сюжетах своїх снів ви зможете знайти ваше щире відношення до проблеми й відкрити шляхи її рішення, які вже початок проробляти ваше несвідоме. Тому спробуйте запам'ятати або запишіть сновидіння за останній період вашого життя (1-2 тижня). А тепер попрацюйте з ними. попробуйте проассоциировать який-небудь об'єкт вашого сну: людини, ситуацію, обстановку, місце або предмет. Що найперше приходить вам на розум, коли ви думаєте про нього, на що це схоже, із чим це зв'язано у ваших фантазіях або, навпаки, у реальному житті? Головне - не намагатися додержуватися логіки й не «притягати за вуха» одне до іншого. «Пливіть» вільно, нехай ваші думки будуть і зовсім абсурдні - саме коштовне, що це саме ваші думки й саме так працювало ваше несвідоме, коли маскувало щось важливе під картинкою сну. Такий метод «вільних асоціацій», запропонований Фрейдом, дуже ефективно витягає на поверхню все необхідне для розуміння, що приховує наш турботливий розум. когда снів нагромадилася достатня кількість (від 5-10 і нескінченно...), розберіть їх вроздріб - як конструктор. Виділите основні, значимі на ваш погляд або повторювані: ситуації, персонажів, предмети. А тепер уважно простежите за їхньою долею, як вони міняються в наступних снах, що з ними відбувається. если це людина: як він виглядає, як поводиться, що говорить, що з ним відбувається, як ви до нього ставитеся? если це ситуація або подія, тоді які емоції ви випробовуєте щораз, хто ще в ній з'являється або йде, як вона закінчується? если це предмет, обстановка або яке-небудь місце, то в яких подіях він бере участь, немає чи поруч із ним постійно ще кого-небудь або чого-небудь, що змінюється згодом? |
| « Пред. | След. » |
|---|