Вправи для очей

Перші вправи запропонував у нас у країні А.Б. Дашевский - щоденні вправи по 15 - 20 хвилин з увігнутими лінзами. Перед утомленим оком ставилася слабка лінза ( -0,5 дптр ), поки гострота не відновиться. Тоді ставилася більше сильна лінза, і так доти, поки може пристосовуватися око. З кожним днем сила лінзи збільшувалася. У результаті відзначалося поліпшення зір.

Сьогодні аналогічні вправи проводиться під керівництвом лікаря з використанням плюсових і мінусових лінз для "масажу" м'язів ока. Застосовується дозований вплив на апарат акомодації, що не перевищує гранично припустимих навантажень.

Попередньо по тексту визначається позитивна й негативна відносна акомодація ока. Від максимальних величин лінз, з якими можливе читання віднімають 0,5 - 1 дптр. Отримані величини - максимальне навантаження для цилиарной м'яза.

Після корекції міопії за допомогою відповідних стекол починають читання з мінусовим склом 0,5 дптр. Читання з кожним більше сильним склом триває 3-5 хвилин. Потім силу лінзу зменшують на 1 дптр, залишаючи кожне наступне скло на 1 хвилину. Після аналогічно використаються плюсові стекла. У перші три дні сеанс проводиться раз у день, а в інші - по двох разу. Величину відносної акомодації визначають кожні три дні. Весь курс лікування становить 25-30 вправ.

Ефективність застосування вправ визначається за результатами оцінки запасу відносної акомодації. Однією з умов правильного проведення тренувальних вправ є постійне ( без перерви ) читання тексту ( бажано, щоб текст був цікавий для що займається ).


Вправи для самостійного тренування

Ще в древні часи в них входили різні рухи очей, що активізують кровообіг в області очей і мозку. Це поліпшує самопочуття й знімає розумову напругу. В основі такого ефекту - певні зв'язки між глазнодвигательним нервом і нервовими клітками посудин мозку. Ці вправи допомагають також зміцнити окологлазние м'яза, зберегти пружність шкіри століття, затримати її старіння.

Цікаву методику біохімічної стимуляції м'язів ока запропонував мінський професор В. Т. Назаров. В основі методу - використання того ж вибромассажера, що й при стимуляції м'язів особи. Вибротод приставляють вертикально до зовнішнього кута закритого ока. Вібрація через шкіру передається ока не травмуючи його, діючи не вглиб, а уздовж поверхні ока. Потім проводяться рухи очами в різних напрямках. У такий спосіб вдається стимулювати очні м'язи. У результаті збільшується гострота зору й знімається стомлення, збільшується діапазон дії м'язів, що скорочують кришталик. Це корисно для профілактики далекозорості.

Дуже цікава методика англійським доктором М. Корбетт. У її основі - розслаблення м'язів ока. Основні принципи:
1. Зір може бути поліпшено.
1. Перенапруга розморює ока й порушує зір.
2. Очі повинні мигати часто й швидко. Вони стають нерухомими, коли утомлюються.
3. Відстань між роговицею й сітківкою змінювано за рахунок скорочення м'язів ока.
4. Привязанностьк окулярам сприяє збільшенню млявості очних м'язів.

А тепер практичні рекомендації:
1. Не можна тримати книгу на грудях або колінах; у цьому положенні погіршується кровообіг і за рахунок стиску гортані погіршується подих.
1. Необхідно варіювати відстань до книзі, щоб уникнути оніміння м'язів ока.
2. Не можна перед сном читати, лежачи в постелі, тому що можна заснути із книгою не знявши напруги з них.


Соляризація

Роль сонця очевидна, але не однозначна. Якщо ваші очі легко стомлюються на сонце, то необхідно скористатися методикою соляризації око. Для цього встаньте в коридорі або в тіні, що відкидає стіною, у самої границі падіння сонячних променів. Закрийте очі й починайте розгойдуватися, щоб особа поперемінно виявлялася те на сонце, то в тіні. Через кілька сеансів відчуєте тонізуючий ефект.

Не інтенсивність світла, а різкий контраст стомлює око. Тому корисно підставляти сонцю закриті очі при виході з темряви на сонце.


Подих

Люди з поганим зором, розглядаючи що-небудь, нерідко затримуючи подих, знижується кисень у крові й в очах темніє, але ж очам необхідна посилена циркуляція крові з киснем. Тому рекомендується використати техніку "затяжного" подиху. Вона складається у видаленні повітря з легенів через нещільно стислі губи із шипінням. Використати у випадку погіршення зору.


Пальминг

Наші долоні - чудовий інструмент для захисту очей. Якщо з'єднати пальці рук у центрі чола, то долоні щільно закроять ока, що дозволить очам швидше відпочити й відновити кровообіг. Двухминутний пальминг настільки поліпшує зір, що здається. що з'явилося нове джерело світла.
При правильному пальминге краю долонь повинні лише злегка стосуватися носа, а більші пальці повинні лежати на скроневій області.


Читання

Під час читання ока виконують величезну роботу. Численними дослідженнями вчених установлено: рух око по рядку відбувається не плавно й безупинно, а стрибками, після треба зупинка. Перегони, тобто руху очей, відбуваються настільки швидко, що око в цей час не розрізняє тексту. Сприйняття тексту відбувається під час зупинки ( фіксації ). Тривалість фіксації - 0,2-0,6 сек., стрибків - 0,02 сек. Т.е., 97% часу витрачається на читання й 3% - на перегони.