Насамперед, необхідно зрозуміти, що безсоння - не хвороба, а симптом, зовнішній прояв якихось процесів, що протікають у нашому організмі. Тому боротьбу з безсонням почнемо з пошуку причин, її зухвалих. Чим більше строк - тим більше потенційних причин для розладу сну, причому вони можуть носити як фізіологічний, так і психологічний характер.


Фізіологічні причини:

1. Вага в шлунку, печія

Збільшуючись у розмірах, матка займає усе більше місця й трохи здавлює шлунок, тому йому складніше ставати справлятися зі своєю роботою. Якщо ми забули про нього й, не подумавши, погодували важкою їжею на ніч, а те й зовсім залишили без «палива», щоб гідно встати на ваги в консультації, він нам помститься й улаштує «веселу» ніч. Вечеряємо за кілька годин до сну, а перед самим сном випиваємо тепле молоко, заїдаючи його чайною ложкою меду. Тільки неодмінно маленькими ковтками й повільно, тому що у зворотному випадку молоко під дією кислого шлункового соку свертивается важко перетравлюваними пластівцями.

2. Часті набіги в туалет

Через зростаючу матку сечовому міхуру теж залишається менше місця, відповідно, він частіше має потребу в спорожнюванні. Намагаємося менше пити ввечері й більше – удень, під час спорожнювання сечового міхура небагато нахиляємося вперед, щоб допомогти йому повністю випорожнитися.

3. Незручне положення

Багато хто з нас звикли спати на животі або на спині й не можуть заснути в іншім положенні. Поза на спині шкідлива організму, оскільки матка з дитиною й всіма іншими органами лежить у такому випадку на хребті, кишечнику, здавлює нижню порожню вену, давить на діафрагму. Це стає причиною болів у спині, порушень травлення, утруднення подиху. Нічого не поробиш, прийде звикати до іншої пози, на боці. Для комфортного сну нам буде потрібно кілька різних зручних подушечок, які можна підкласти під різні частини тіла.

4. Болю в спині.

Найчастіше болить поперек. Це пов'язане з вагою, що збільшується, дитини й зміною постави мами. Ця проблема знімається спеціальною гімнастикою для вагітних, вправами, що зменшують прогин у попереку й знімають напрузі зі спини. Крім того, допоможе масаж, що зробить вам чоловік під вашим чуйним керівництвом.

5. Нічні судороги

Часто вони виникають при недоліку кальцію в організмі або утомі ніг. Щоб зняти судорогу, підніміть ногу й потягніть носок на себе, а потім зробіть масаж.

6. Духота в приміщенні

Під час вагітності потреба в кисні збільшується, тому навіть якщо на вулиці холодно, краще спати з відкритою кватиркою, у теплій піжамі, під теплою ковдрою. Перед сном постараємося максимально провітрити спальню.


Психологічні причини:

1. Психічна перенапруга протягом дня

Дуже часто безсоння буває викликана інтелектуальною перевтомою, тобто коли мозок перебуває в збудженому перевантаженому стані. Більше того, ми в сучасному автоматизованому суспільстві всі частіше попадаємо в пастку інтелектуальної перевтоми при відсутності перевтоми фізичного. Сьогодні нам катастрофічно не вистачає рухи - у більшості робіт сидяча, плюс до всьому багато хто пересуваються в автомобілях, та й суспільний транспорт не можна вважати особливим джерелом фізичного навантаження - навіть у годинники пік. А проблеми інтелектуальні стають усе складніше. Та й робочий день, як правило, більш щільно заповнений саме інтелектуальним навантаженням, і "мозкові перевантаження" - не рідкість. Навіть якщо ви відмінно справлялися з навантаженням на роботі до вагітності, зараз обов'язково варто знизити темп, адже, виношуючи дитини, ви стаєте чувствительней і уязвимей для повсякденних стресів.

З іншого боку, розумова перевтома може наступати й не тільки через роботу. Майбутнім мамам часто властива тривожність, неспокійні думки про роди, дитину й т.д. Подібні думки також можуть стати причиною перенапруги мозку. Тому що, яка б не була проблема, якщо вона змушує вас думати про неї день і ніч - тоді ваш мозок постійно перебуває в роботі. Причому трудиться з більшим навантаженням, чим звичайно. І оскільки ви не маєте сил перемкнутися, то коли наступає ніч, мозок не засипає, тому що до нього постійно йде сигнал: "Працювати, працювати, працювати!".

Що ж робити? Зменшити інтелектуальне навантаження й збільшити фізичну. Причому цього правила варто дотримуватися весь день, а не тільки ввечері. Протягом дня потрібно обов'язково виділяти собі час для відпочинку, Наприклад по півгодини два- три рази в день, коли ваша голова буде зайнята тільки приємними думками. Щоб перервати потік хаотичних думок, поговорите з малям, проспівайте йому улюблену вашу пісеньку. Роблячи гімнастику, повністю зосереджуйте на русі, тілесних відчуттях і подиху: так і думки упорядкуєте й користь більшу одержите. Кожна майбутня мама сама повинна встановити межі фізичної активності, у яких вона бідує. Це залежить від вашого самопочуття, строку вагітності, навіть темпераменту. Обов'язково гуляйте щодня, якнайбільше спілкуйтеся із природою. Якщо їсти бажання танцювати - чудово! Багато хто не танцюють, тому що танці асоціюються в них з дискотечной музикою й швидкими рухами. Насправді, танець дає повну волю вибору: рухи можуть бути дуже плавними, а музика - медитативної. Танцюйте, прислухаючись до свого тіла, нехай воно саме вибирає, як рухатися. Не варто піклуватися про те, як ви виглядаєте, навіть якщо ви зовсім не вмієте танцювати, ваше тіло однаково одержить із танцю необхідну йому енергію.