| Міняємо гнів на милість |
|
Ну впали ви в гнів праведний! З ким не буває? Так тільки помнете: ті, у кого припадки люті трапляються часто, ризик інсульту й навіть рака груди зростають у два рази! Краще «учитеся панувати над собою». Дихальна гімнастика самий розповсюджена рада по керуванню гнівом - це дорахувати до десяти, перш ніж говорити, тобто у вашому випадку, репетувати. А не допомагає, тому що неправильно вважаєте, напевно. Не поспішаєте, цифри вимовляєте про себе повільно, через паузи. І на кожний рахунок робіть глибокий вдих, а в паузі - повільний видих. У такий спосіб ви виконуєте найпростішу, але ефективну дихальну гімнастику. Не вистачило десяти секунд, щоб заспокоїтися - уважайте далі. Краще затягти паузу в спілкуванні, ніж обрушитися на співрозмовника з тирадою, за якої потім прийде вибачатися Немає прощення кстати, про вибачення. Спробуйте зробити у вашій звичайній моделі спілкування такий от фінт: перестаньте просити прощення за своє гневливое поводження. Ні, це не означає, що мало того, що ви спочатку наорали, так потім ще й гордо пішли зі сцени. Це просто невиховано. Але що користі від ваших «простите-вибачите», якщо й ви, і ваш близькі знають по досвіду, що все повториться знову. Замість цього послу влаштованої сцени спробуйте все-таки в спокійному й розважливому тоні пояснити собі й навколишній конкретній причині чергового ляскоту дверима. Проговоривши її вголос, ви, можливо, зачудуєтеся, наскільки вона незначна. А ті, на кого ви вилили свій гнів, скоріше повірять у ваше бажання виправитися, коли побачать, що ви здатні аналізувати власне поводження. Амулет від гніву в старожитні часи в будь-якого поважаючі себе мудреця в руках були чіткі. Перебирання й поглаживание їхніх бусинок стимулювало якісь крапки на долонях і пальцях і тим самим допомагало зберігати олімпійський спокій у будь-яких, навіть самих обурливих ситуаціях. Можна, звичайно, завести їх і вам. Але, швидше за все, зауваження й питання навколишніх щодо чіткий у ваших руках викличуть у вас нові припливи гніву. Тому знайдіть для себе замінник чіткий. Найкраще таємний. Просто покладете в кишеню більший ґудзик від вашого дитячого пальтечка або камушек, привезений із чорноморського узбережжя. Тобто невеликий предмет, що викликає у вас позитивні емоції. І коли відчуєте, що от-от вибухнете, опустите руку в кишеню й поторкайте ваш «амулет від гніву». Він як би прийме на себе ваш гнів, і вам полегшає. Погляд з боку посмотрите на ситуацію очами минаючого повз випадкового свідка виниклої ситуації. Ну і як ви виглядаєте? Ох, гарна: щоки від гніву червоні, волосся розтріпалися, рученяти тремтять, а рот аж перекосило від жарких мов... Тепер підійдіть до дзеркала й опорядіться. Сміх, та й годі: така доросла дама, а поводитеся, як детсадовский маля, у якого відняли барабан... Господарці на замітку когда на вас у черговий раз «накотила» хвиля праведного (або не дуже) гніву, згадаєте, що гнів - це просто сплеск енергії. А виходить, її можна перемкнути на щось більше конструктивне, чим банальний скандал. Відповідно до спостережень, ефективніше всього допомагає заняття домашніми справами. Розберіть речі в шафі, дверка вже ледве закривається. До речі, і нахлопаетесь нею досхочу. Помийте посуд. Хоча ні, ще поб'єте. Краще виперіть. Але тільки руками, а не пральною машинкою. У такий спосіб ви й пара випустите, і мир у родині збережете Ніколи не говори «ніколи» если ви все-таки не удержалися й дали волю гніву, те нехай він буде хоча б обґрунтованим. Постарайтеся говорити тільки про те, що безпосередньо його викликало. Не треба згадувати образи із часів пануючи Гороху. Уникайте фраз зі словами «ніколи» і «завжди». Це тільки розжарює атмосферу й викликає відповідний гнів. А ваша мета - знайти вихід із ситуації, що створилася, а не підливати масла у вогонь. Будуйте фрази за схемою «Я-висловлення»: «Я почуваю...», «Я вважаю...», «Я думаю...». У такий спосіб ви навчитеся конструктивно спілкуватися й у стані гніву. А легка експресія у ваших мовах тільки додасть вам пікантності Шлях до лагідності в християнстві гнів - ні багато ні мало один зі смертних гріхів. І мало вміти його стримувати або навіть навчитися управляти його негативною енергетикою. Треба потрудитися ще й змінити себе внутрішньо до знаходження «безгневия», тобто чесноти лагідності. Згадаєте, як ви й ваш близькі почуваєте себе під час ваших вибухів гніву. А тепер уявіть собі, що ви вже перемогли цю гріховну пристрасть. Відчуйте, як добре буде вам і вашим близьким, коли ви перестанете впадати в гнів. Подумки запам'ятаєте цей стан спокою духу й взаємної любові. Зусиллям волі викликайте його в пам'яті щораз, коли почуваєте, що от-от туман застить ока, а «долоня перетвориться в кулака». І Бог вам у допомогу! Автор: Наталя Сент Прочитань: 915 Поточний рейтинг: (4,2; голосів: 15) Стаття про психологію отримана: www.myJane.ru |
| « Пред. | След. » |
|---|