Чим відрізняється увага майбутніх і молодих мамів до свого хребта? Відомо, що під час вагітності жінка додає у вазі, повніє, змінюється її фігура. Як допомогти майбутній мамі в цей період полегшити навантаження на спину, ноги, щоб з народженням маляти й додатком турбот сил і здоров'я вистачило на всі труднощі й радості?

Для початку кілька рекомендацій, що дозволяють полегшити навантаження на хребет і м'язи спини, особливо на останніх місяцях вагітності.

Стежите за своєю вагою. Надмірна вага дає додаткове навантаження на хребет
Не носите взуття на високому каблуці (вище 3 див)
Намагайтеся довго не стояти.
Спите на твердому матраці.
Носите бандаж
Не піднімайте високо руки й не носите ваги
Намагайтеся уникати стресів.
Намагайтеся не сидіти занадто довго й при сидінні не кладіть ногу на ногу

Крім того, важливо звернути увагу на харчування. Уживаючи велику кількість різних овочів і фруктів, ви дозволите нормалізувати роботу свого кишечнику й позбутися від застійних явищ у ньому. Це важливо, тому що «забитий» кишечник є додатковим «вантажем» у вашому тілі.

Не забувайте про крупи й злакові культури. Дуже добре для харчування вагітної жінки підходять змішані злакові каші, чорний рис, гречка: через великий зміст у них клітковини вони сприяють поліпшенню моторики кишечнику. Звичайно, не слід відмовляти собі й у м'ясних продуктах, але нехай вони теж будуть натуральними (м'ясо птаха, яловичина, кролятина), а не ковбаса й сосиски.

А найкраще в період вагітності й годівлі грудьми дотримуватися роздільного харчування (відокремити білки від вуглеводів).

Рекомендується іноді влаштовувати собі розвантажувальні дні, наприклад, яблучні або сирні.

Особлива увага варто приділити фізичним навантаженням. Якщо вагітність протікає добре, то для Вас немає перешкод: Ви можете плавати, узимку ходити на лижах, улаштовувати тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі.

Зараз багато оздоровчі, фитнесс-центри й центри підготовки до родів пропонують різні комплекси вправ для вагітних. У нашому центрі був розроблений і дуже добре зарекомендував себе спеціальний комплекс вправ статичної й аквагимнастики для вагітних.

Напевно, зайво нагадувати, що найефективнішими заняттями по розвантаженню хребта є плавальні. Вода робить ваше тіло легенею, майже невагомим, гнучк і еластичним, вам значно легше виконати вправи, спрямовані на зміцнення м'язів стегон, сідниць, промежини й, звичайно, спини.

Аквагимнастика, без сумніву, є самим м'яким і збалансованим навантаженням на організм у ці незвичайні 9 місяців. Плавання робить ще й доброчинна дія на нервову систему, вода знімає стрес і утому, зміцнює й гартує організм мами й майбутнього маляти.

Ми пропонуємо Вам взяти на озброєння кілька вправ, які дозволять максимально зняти навантаження на спину під час вагітності. Вони займуть у вас усього 10-15 хвилин.


Ранком, не встаючи з постелі

1. Права рука стисла в кулака, носок правої ноги на себе. Тягнемося кулаком до носка. Розслабитися. Те ж проробити лівою рукою й лівим носком. Потім двома руками разом. Акцент на розслаблення.

2. «Місток» - узятися руками за щиколотки ніг, підтягти ноги й, упираючись на голову, прогнутися.


Протягом дня в будь-який час

1. Руки в «замок» перед собою - тягнемося вниз, нагору, вправо, уліво. Руки в «замок» за спиною - те ж саме.

2. Коштуємо на колінах і сідаємо по черзі те на праве, то на ліве стегно.

3. «Кішка зла» - коштуючи рачки, вигнуть спину нагору. «Кішка добра» - прогнутися, підборіддя нагору.

4. Коштуючи рачки, повиляти «хвостиком».

5. «Місток» з положення лежачи.

6. Ноги зігнуті в колінах (лежачи). Нахили ніг у сторони.

7. Лежачи підняти те одну, те іншу витягнуту ногу. «Велосипед». Це лише кілька вправ, але навіть вони допоможуть вашій спині впоратися зі зростаючим навантаженням.


И ніколи не забувайте, що дуже багато чого у ваших руках. Подбайте про себе й свій хребет. Навіть мінімум зусиль окупиться з лишком!

Результат ви побачите, коли легко й самостійно народите здорової дитини, а після зможете в повному обсязі виконувати важкі, але радісного материнського обов'язку

Стаття про вагітність і роди отримана: www.Mamochka.kz