Або, навпаки, чим більше під час вагітності вона наслухалася страхаючих розповідей про жахливі родові страждання, тим сильніше її починають долати страхи й сумніви. У першому випадку, страх буде підтримуватися недоліком достовірної інформації. Адже, як відомо, все незрозуміле лякає нас. У другому, почуття страху буде провокуватися зайвою кількістю негативної інформації, від якого свідомість не має сил захиститися. І те, і інше не кращий спосіб підготувати себе до благополучних родів.

Більшість жінок самі набудовують себе на те, що прийде терпіти страшні борошна, і саме так всі й виходить. Однак, якщо підійти до процесу народження свідомо, постаратися побільше довідатися про те, що відбувається з організмом жінки під час пологів, те цілком можна виробити позитивне відношення до цього процесу, що дозволить перебороти біль і звести її до мінімуму.

Дуже корисно для досягнення цієї мети відвідувати курси для вагітних - багато жінок після таких курсів зізнаються, що їм удалося позбутися від страху перед родами. Варто почитати книги, присвячені природним родам.

Як багато сумнівів тривожать молоду жінку перед її першими родами. Чи впораюся я з болем під час сутичок? Якими будуть мої пологи? Чи все пройде добре? Чи народиться моя дитина здоровим?

Ці питання й ваше хвилювання цілком природні. Однак якщо ваше хвилювання переходить у страх, то для успішних пологів Вам необхідно навчитися з ним справлятися. Страх - одна із самих токсичних, пагубних емоцій, тривале переживання якої може бути вкрай небезпечним, як для самої жінки, так і для її дитини. Якщо ви боїтеся, то Ваша психіка й тіло випробовують сильний стрес.

Англійський акушер, доктор Грентли Дик-Рид, описав у своїй класичній книзі «Пологи без страху» те, як страх не дає матці розкритися. Оглядаючи породіллю, що розслаблювалася між сутичками, він звернув увагу на те, що її матка розм'якшилася й розкрилася. Але коли вона раптово відчула страх під час однієї із сутичок, її розкрита шийка напружилася й закрилася. Це спостереження наштовхнуло його на вивчення зв'язку між страхом і болем під час пологів. Він описав патологічне коло: страх, що приводить до напруги м'язів і болю, у відповідь на це посилення страху й подальше посилення болю. Це замкнуте коло здатне зробити пологи нестерпними.

У той же час, біль стає значно менше, якщо жінка знає, як розслабити своє тіло, і вміє працювати згідно з ним, а не проти нього. Доктор Дик-Рид був одним з перших лікарів, хто довів усьому світу акушерства, що більшість жінок зовсім не зобов'язані страждати під час пологів або перебуває під дією знеболюючих препаратів. У сучасній психотерапії існує ряд досить ефективних технік керування страхом.

Найпростіші методи Ви цілком можете освоїти самостійно, для інших Вам буде потрібно допомога професійного психолога. Однак, чим би Ви не займалися, важливо використати час вагітності для підготовки свого тіла й свідомості до майбутніх родів і встигнути распрощаться зі своїми страхами до моменту появи на світло Вашого маляти. Нижче наведені описи деяких психотерапевтичних технік, купирующих почуття страху. Першу техніку Ви можете навчитися робити самостійно.


Релаксація

У кімнаті для релаксації повинне бути тепло, тихо й не занадто світло. Подбайте, щоб Вас не відволікали, щонайменше, двадцять хвилин. Виберіть зручну позу, що дозволяє тримати спину прямо. Руки покладете на коліна, очі закрийте. Почніть із концентрації на ритмі свого подиху, стежите за тим, як повітря входить у тіло й залишають його. Потім послідовно розслаблюйте всі м'язи тіла, починаючи із правої стопи. Усвідомивши напругу, зробіть вдих і на видиху розслабте праву стопу, а потім переходите до лівого. Далі розслабте ікри ніг, стегна, м'яза таза й спини. Розслабте праву руку, починаючи з кисті, потім також ліву руку. Вдихніть і розслабте шию й особу. Зробіть глибокий вдих. Відчуйте, як повністю розслабилося й стало м'яким Ваше тіло. Релаксація знімає нервову напругу й зменшує страх.

Глибока релаксація впливає на фізичний стан: допомагає знизити кров'яний тиск і знижує рівень гормонів стресу. У міру розслаблення м'язів заспокоюється мозок, ідуть страхи й почуття занепокоєння, емоційний стан стабілізується. Тривалі заняття релаксацією допоможуть поліпшити кровообіг, позбавити від частих головних болів, полегшити подих і поліпшити сон. Це гарна альтернатива транквілізаторам і препаратам, що знімають підвищений м'язовий тонус. Наступні 3 техніки виконуються тільки за допомогою професійно підготовленого психолога.


Десенситизация

Дана техніка спрямована на зниження чутливості до тривожних ситуацій. Шляхом клінічного інтерв'ю психотерапевт виявить коло ситуацій, що викликають у Вас страх, і ранжирует їх у порядку наростання застрашливого ефекту. Потім Ви послідовно емоційно проживете страхаючі Вас ситуації. Психотерапевт допоможе Вам залишатися повністю розслабленої й спокійної в момент уявного переживання страхаючої ситуації. Це поверне Вам загублену емоційну стійкість. Надалі, напрацьований досвід допоможе Вам зберегти спокій і контролювати ситуацію в момент, коли Ви зштовхнетеся зі своїми колишніми страхами в родах або під час вагітності.


Моделювання

Ця техніка припускає створення сценарію сприятливого розвитку ситуації й закріплення цього досвіду в емоційної, сенсорної, кинестетической і ментальної пам'яті. Подібне навчання дозволить Вашому тілу й психіці в складній ситуації пологів реагувати заздалегідь засвоєним, сприятливим образом.


Техніка взаиморегуляции емоцій

Як і будь-яка інша емоція, страх може ослабнути або навіть відступити під впливом інших сильних емоцій. Якщо страхаюча ситуація здатна викликати у Вас іншу настільки ж сильну емоцію, то Ваш страх зблякне. Для подолання страху, потрібно тренувати в собі здатність до переживання й вираження емоцій, що протистоять йому. Допомога психотерапевта, у цьому випадку, буде полягати в пошуку й підтримці Ваших ресурсних емоцій, що віднімають у страху силу й енергію

Стаття про вагітність і роди отримана: www.Mamochka.kz